المحتويات
تمرينات لتخفيف الام الدورة الشهرية
تمرينات لتخفيف الام الدورة الشهرية بسرعة جداً؛ إستخدام وضعيات لتخفيف الام الدورة الشهرية بإستخدام التمرينات الرياضية وتناول بعض المشروبات التي تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية، تمثل اليوغا، الكوبرا، القط، البقرة والسمكة بعض التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها تعمل على تخفيف ألم الدورة الشهرية، هيا بنا نجرب تمرينات لتخفيف الام الدورة الشهرية ونشاهد الفرق.
تمرينات لتخفيف الام الدورة الشهرية
التمرين الأول
- إستلقِ على الأرضية وضع قدميكِ على مسافة أوسع قليلاً من عرض مفصل الفخذ.
- إرفعِ الوركين ببطء عن الأرض وأعلى، ثم اخفض برفق أسفل فقرةٍ واحدةٍ في الوقت المناسب.
- إرفعِ وأقل ببطء لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- فنقل الدم إلى عضلات أسفل الظهر، مع تقويتها بشكل لطيف، وهو يعدّ وسيلة رائعة جداً لتخفيف آلام أسفل الظهر.
التمرين الثاني
- التنفس بشكل طبيعي لمدة 2-3 التنفس.
- إستنشقِ بعمقٍ، ثُمّ أثناء التنفس، قم بلف ظهرك نحو السماء، ورأسك وأسفلك يمتد برفق نحو الأرض.
التمرين الثالث
- ضع وسادة على الأرض.
- ضع ظهرك ورأسك على الوسادة ووضع ساقيك أمامك مباشرة على الأرض.
- ضع ذراعيك بشكل مريح على جانبيك ، مع راحة يدك.
- البقاء في هذا الوضع، والتنفس بشكل لطيف جداً، طالما تشعر بالراحة.
التمرين الرابع
- ابدأ في وضع جالس على الأرض مع تمديد الأرجل أمامك.
- ثني الركبة اليمنى ووضع القدم اليمنى بالقرب من الركبة اليسرى على الأرض.
- الجلوس طويل القامة وثني الساق الموسعة مع الإستنشاق بشكل لطيف.
- مدّ الذراع الأيسر لأعلى نحو السقف.
- ابدأ الآن في تدوير العمود الفقري نحو الساق المنحنية دون رفع أي من الفخذين عن الأرض.
- والإستنشاق بلطف.
