المحتويات
ضربات الرجلين في سباحة الزحف على البطن
الخطوات التعليمية للسباحة الحرة (ضربات الرجلين) تُسمى بالسباحة الحرة أو سباحة الزحف على البطن الزحف الأمامي، هي من أشهر أنواع السباحة والأكثر استخدامًا في المسابقات والبطولات، ويمكن مزاولة التمرينات الرياضية لكافة الأعمار ولها فوائد ضرورية للجسم، تعتمد السباحة الحرة على الزحف الأمامي كإسم الحركة لها، يجب الاهتمام بأساليب التغذية الصحيحة خصوصًا عند ممارسه سباحه الزحف الاسترالي، وهي بينا نعرف الخطوات التعليمية بالزحف على البطن والأخطاء الشائعة لها.
التحليل الفني للسباحة الحرة
- وضع الجسم: يكون هذا القسم بشكل أفقي مستقيم، للتخلص من إعاقة الماء للجسم.
- الرجلين: حركات تبادليه من مفصل الفخذ.
- الذراعين: حركات تبادليه من مفصل الكتف، مع الانثناء من المرفق الخفيف عند النزول والسحب.
- الاتزان: التوافق بين ضربات الرجلين وحركات الذراعين.
- الاسترخاء: عدم التسرع والاستعجال في أداء الحركات الانسيابية لمنع التعب السريع.
التحليل الوصفي للسباحة الحرة
من وضع استقامة الجسم على الماء دخول الذراعين داخل الماء بالإضافة إلى ذلك السند والزحلقة، مع المسك والشد، ودفع المياه، والتخلص في النهاية معرفة الذراع بشكل كامل، والدخول مرة أخرى اتجاه الحركة الرجوعيه والتي تشمل في حركات الرجلين والتوافق معًا.
إقرأ أيضا:البحث العلمي والعلم وأهدافه وأغراضه ومراحلهالخطوات التعليمية للسباحة الحرة (ضربات الرجلين)
الخطوات التعليمية للسباحة الحرة ضربات الرجلين
- النزول إلى حوض حمام السباحة وماسك في الماسورة.
- فرد الجسم بشكل أفقي مع ماسك الماسورة.
- نبدأ بضربات الرجلين فقط شرط أن يكون الجسم مستقيم والذقن تلمس الصدر.
- نستمر بضربات الرجلين والصعود لأخذ شهيق والنزول بالرأس أسفل الماء للزفير.
- الحركة من مفصل الفخذ ويُمنع ثني الركبة بالإضافة إلى ذلك فردّ مشط القدم.
الخطوات التعليمية للسباحة الحرة حركات الذراعين
- من المعروف أن حركات الذراعين تشمل 85 % من سباحة الزحف على البطن.
- حركات الذراعين تبادليه من جانب إلى آخر.
- تكون حركة الذراع من جانب الجسم بشكل مفرود تلمس الفخذ متجهة إلى بشكل دائري.
- تعتمد حركه الزراعيين على الدفع إلى الخلف من داخل الماء.
- الدوران الكامل مع ضم أصابع اليد وفرد الذراع والنزول داخل الماء مع السحب السريع.
- الدوران بالرأس مع كل دورة مع أخذ الشهيق أو مع كل دورتين.
الأخطاء الشائعة في السباحة الحرة
- عدم فرد مشط القدم.
- اتساع أصابع اليد.
- دخول الذراع الماء بالمرفق.
- ضربات الرجلين تكون مقصية.
- ضربات رجلين أسفل سطح الماء.
- أثناء حركه الشد يكون الزراعيين على وضع X.
- عدم أخذ الشهيق خارج الماء وكتم النفس طويل الأداء.
- خروج القدمين والساقين الناتج عن انخفاض الرأس كثيرا في الماء.
- فقدان القوة الدافعة نتيجة على التوقف الذراع قبل عملية الدفع.
تقوية ضربات الرجلين في السباحة
- الجلوس على حافة الحوض مع أداء ضربات الرجلين فوق سطح الماء.
- من نفس الجلوس على حافة الحوض أداء ضربات الرجلين أسفل سطح الماء
- ممارسة تمارين الصدر والأكتاف للسباحين وتحسين التحمل.
- أداء تمرين السباحة ومنها تمارين لتقوية الظهر والبطن والرجلين.
- القيام بالسباحة الزحف على البطن بشكل بطئ مرة وسريع مرة.
- تمارين الماء باستخدام برنامج تدريب السباحة.
