نساء وتوليد

تخلصي من اكتئاب الدورة الشهرية في 5 طرق فقط

تخلصي من اكتئاب الدورة الشهرية في 5 طرق فقط،التخلص من اكتئاب الدورة الشهرية

اكتئاب الدورة الشهرية

التخلص من اكتئاب الدورة الشهرية بطرق بسيطة؛ 40 في المئة من السيدات يكرهنَ العادة الشهرية، بسبب التغيرات التي تطرأ على المرأة في فترة الدورة الشهرية، وهي عبارةٍ عن أعراض عاطفية وجسدية متلازمة ماقبل الحيض الشهرية، ويجعل بعض الناس يشعرون بالعاطفة والبعض الآخر يشعرون بالآلم والإكتئاب في الأسابيع التي تسبق فترة الدورة الشهرية، لا يوجد علاج قياسي للاكتئاب خلال الدورة الشهرية، لكن العديد من التغييرات في نمط الحياة وبعض الأدوية قد تساعد في تخفيف الأعراض العاطفية، هيا بنا لكي نعرف ما هو علاج اكتئاب الدورة الشهرية وأسبابه وأعراضه.

أسباب اكتئاب الدورة الشهرية

هي تغيرات هرمونية تحدث للمرأة خلال الدورة الشهرية، والذي يعطي دوراً في الإحساس بالقلق والإكتئاب الدورة الشهرية، حيث ينخفض مستوى هرمون الإستروجين والبروجسترون، ويمكن أن تتحول هذة الهرمونات إلى أعراض جسدية وعاطفية.

أعراض اكتئاب الدورة الشهرية

  • تقلبات مزاجية حتى قدّ يصل إلى البكاء.
  • الشعور بالإكتئاب الشديد قبل الدورة الشهرية.
  • الشعور بالقلق أو التوتر.
  • آلام الثدي، الإنتفاخ، والصداع، وآلام المفاصل أو العضلات.
  • قلة التركيز.
  • الخمول، الشعور بالتعب، وعدم القدره على عمل أي نشطات.
  • الشعور بالحزن.
  • سريعة الغضب.
  • غير مهتمة بالجنس.

التخلص من اكتئاب الدورة الشهرية وعلاجه

  • ممارسة الرياضة: والتي بدورها تساعد على تخفيف اعراض اكتئاب الدوره الشهريه مثل: مشي أو الركض خفيف.
  • التغذية الجيدة: حاولي أن توازني غذائكِ بهذة الأطعمة بالفواكة والخضروات.
  • النوم: حاولي أن تنامي 7 إلى 8 ساعاتٍ على الأقل من كل ليلة.
  • تناول مشروبات تحسن المزاج أثناء فترة الحيض: مشروبات محسنة للمزاج و تخفيف آلآم الدورة الشهرية، اللافندر،الزعفران،شايل ورد،الزنجبيل،الكركم، الأشواجندا.
  • أطعمة تحسن المزاج أثناء فترة الحيض: البروكلى، السبانخ، البقدونس، البسلة، الكرفس، الخوخ، المشمش، المكسرات، الخيار، الجوز، اللوز،الفول السودانى في الصباح.
السابق
أطعمة مغذية للغاية لتناولها عند الحمل مع نصائح هامة
التالي
كيف تتصرف مع زوجتك خلال الدورة الشهرية بذكاء